在英国，近五分之一的人难以入睡，其中一个原因可能是因为卧室里太热或太冷。

你可以做很多事情来让自己更容易入睡——从睡前不喝某些饮料到如果太热就把袜子放进冰箱，但睡眠专家还推荐了一个在其他国家更常见的技巧。

由于大多数英国家庭没有空调，想办法在晚上保持凉爽和舒适可能是一个挑战。然而，睡眠专家有一个在国外很流行但在国内不太为人所知的建议：你和你的伴侣分开睡在一起。睡眠极客詹姆斯·威尔逊（James Wilson）坚信这种方法能让他度过一个宁静的夜晚。

他建议：“如果你有伴侣，睡两床羽绒被而不是一床。通常在北欧国家，如丹麦或挪威，夫妻有两个羽绒被，所以每个人睡觉时都有自己的。

“他们认为我们英国人都是疯子——你们为什么要共用羽绒被？”如果你是一个热睡眠者，躺在某人旁边，他们会进入你这一边的床，这让你很热！

“尤其是女性，因为经期前一周和经期期间，你的核心温度有点太热，不适合睡觉。所以如果你旁边有人让你更性感，那就不好了。”

詹姆斯继续说道：“此外，你可能喜欢轻薄的羽绒被，但你的伴侣可能仍然喜欢厚重的羽绒被——在这段关系中，一方会成为睡眠独裁者。”

“那个人说这是我们的羽绒被，你可能会以‘羽绒被之战’告终，其中一个人说，‘我有羽绒被，我想要更多的羽绒被’，或者‘不，我们有这种羽绒被’，你会以这种战斗告终。”有了单独的羽绒被，它们不仅能提供更好的睡眠温度，而且还能防止你为羽绒被而打架。赢了,赢了。”

来自挪威斯瓦尔巴群岛的抖音用户塞西莉亚·布洛姆达尔分享了她如何将羽绒被和床单放在外面几个小时，这是她晚上睡个好觉的“终极”技巧。她关于这个话题的最新视频目前已经被观看了超过380万次。

清洁床单的第一条规则是“尽可能多地晾晒羽绒被”。如果可以的话，每周至少洗一次，尤其是在寒冷的天气里。它让它们变得如此清新、轻盈、令人惊叹，”她在早些时候的一段视频中解释道。