如何通过这些日常拉伸来改善你的姿势，避免背部疼痛_科技快讯

正确的姿势对保持脊柱健康和预防背痛至关重要。长时间坐着，无论是在办公室还是在家里，都会导致身体不协调，从而导致不适和慢性疼痛。幸运的是，将每天的伸展运动纳入你的日常活动中可以有效地改善你的姿势，缓解背部疼痛

胸部延伸

这种伸展有助于打开胸部，抵消前倾的倾向。站着或坐着，双手交叉放在背后，伸直手臂，在打开胸部时轻轻地抬起双手。保持这个姿势15-30秒。

紧绷的肩膀会导致不良的姿势。这种拉伸有助于释放紧张。站着或坐着，将一只手臂放在身体前面，另一只手臂轻轻地将伸展手臂的肘部压向胸部。保持15-30秒，用另一只手臂重复这个动作。

这个伸展可以缓解下背部的紧张。仰卧，双膝弯曲，双膝贴胸抱腿。保持这个姿势20-30秒。

颈部紧张会影响姿势并引起头痛。坐直或站直，轻轻将头向一侧倾斜，使耳朵靠近肩膀。

为了加强拉伸，你可以用你的手在另一侧施加轻微的压力。保持15-30秒，在另一边重复。

这个伸展对释放臀大肌和臀部的紧张非常有效，因为它们会影响姿势。双腿伸直，坐在地板上，弯曲一条腿，将脚放在另一侧膝盖上。轻轻地向腿弯曲的一侧扭动，同时用肘部轻轻推膝盖。保持15-30秒，然后换一边。

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