专家周四表示，饮食不足是女性骨质疏松症的主要危险因素，但这是可以预防的。

每年的9月1日至9月7日为全国营养周。今年的主题是“人人享有营养饮食”。

骨质疏松症是一种骨骼疾病，它会使骨骼变薄，更容易骨折。这种疾病主要影响妇女，尤其是绝经后的妇女。据报道，印度有6000万人患有骨质疏松症，其中80%是女性。

雌激素水平的下降——对骨骼健康至关重要的女性激素——直接影响骨密度，这就解释了为什么女性更有风险。

“骨质疏松症最重要的原因是饮食不足，可以通过每天推荐的1200克钙和500-800iu维生素摄入量来预防，”新德里AIIMS风湿病学主任乌玛·库马尔博士告诉IANS。

专家说，预防骨质疏松的主要营养来源包括鸡蛋、牛奶、杏仁、绿叶蔬菜、橙子、奶酪、豆类、鱼肝油、肝脏、酸奶、鲑鱼、蘑菇和金枪鱼。

一些危险因素包括大量摄入类固醇、既往骨折史、高龄、低体重、髋部骨折家族史、酒精、吸烟和类风湿性关节炎。生活在极地地区或日照不足的人也可能面临风险。

专家说，虽然这种疾病主要发生在老年人身上，但必须从年轻人开始护理。

“女性最好从年轻时就开始关注骨骼健康，因为骨量在20岁出头达到峰值。通过保持营养丰富的饮食和定期负重锻炼，女性可以建立和保持骨密度，降低以后患骨质疏松症的风险，”新德里马尼帕尔医院整形外科顾问拉利特·库马尔·洛希亚医生告诉IANS。

Lohia指出，骨质疏松症是一种“无声的疾病”，因为它通常在没有明显症状的情况下发展，直到发生骨折。

然而，女性应该注意一些早期迹象。

“腰痛是常见的主诉。这种疼痛可能是持续的，有时被误认为是正常的衰老。此外，患有骨质疏松症的女性可能会经历全身疼痛和不寻常的疲劳。即使是轻微的伤害也会导致骨折，尤其是在臀部、手腕或脊柱，骨骼的脆弱性就会变得明显，”医生说。

哪些测试可以显示骨质疏松的风险?

库马尔告诉IANS，所有65岁以上的绝经后妇女都应该接受骨质疏松症筛查，检查维生素D、钙(离子钙)和磷酸盐血水平、骨密度以及肌酸酐、甲状腺(继发性原因)和体重等风险因素。

“理想情况下，女性必须根据危险因素和既往骨折史，从绝经后开始筛查。但如果他们不到65岁，并且存在风险因素，那么他们应该接受筛查。就糖尿病患者而言，女性必须从40岁开始。”

专家补充说，40岁以上的绝经后妇女也可以使用骨折风险评估工具(FRAX)，这项测试可以帮助确定患者髋部骨折和其他主要骨质疏松性骨折的10年风险。

专家建议食用钙含量高的食物，如牛奶和奶制品，如鸡蛋;水果和富含维生素d的食物。充足的阳光照射也有帮助。

他们还强调每周至少需要150分钟的锻炼。中等强度的有氧运动(骑自行车或快走)、负重和阻力运动对预防骨质疏松症尤为重要。戒烟和戒酒也是必须的。

Lohia指出，即使在绝经后，当雌激素水平降低导致骨质流失速度加快时，继续优先考虑骨骼健康可以在预防骨折和维持生活质量方面产生重大影响。

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